Activitatea fizică este una dintre cele mai bune metode de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Când faci exerciții fizice, mușchii tăi folosesc mai multă glucoză, ceea ce ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Iată câteva opțiuni:
- Mersul pe jos sau joggingul
- Ciclism
- Înot
- Antrenament de forță
Chiar și o scurtă plimbare după mese poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
4. Creșteți aportul de fibre
Fibrele sunt prietenele tale când vine vorba de gestionarea glicemiei. Acestea încetinesc absorbția zahărului, prevenind creșterile bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Consumă cel puțin 35 de grame de fibre pe zi. Printre sursele bune se numără:
- Fructe (în special cele cu coajă, cum ar fi merele și perele)
- Legume (cum ar fi broccoli și spanac)
- Cereale integrale (cum ar fi ovăzul și orezul brun)
- Leguminoase (cum ar fi fasolea și lintea)
5. Reduceți consumul de zahăr și carbohidrați rafinați
Reducerea aportului de zahăr și carbohidrați rafinați poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Aceste alimente pot provoca creșteri rapide ale glicemiei. În schimb, concentrați-vă pe alimente integrale și carbohidrați complecși, cum ar fi:
- Cereale integrale
- Cartofi dulci
- Quinoa
6. Adăugați condimente benefice
Ghimbir ras, ceapă, usturoi, suc de lămâie și o linguriță pe zi, începând cu ziua 7. Îți dau rețeta și tu ne dai
Medicul chinez a înlocuit pastilele bunicii cu această băutură!
Mozzarella de casă în 30 de minute: o preparăm din lapte din magazin, iese moale, ca în Italia.
Gogosi pufoase – reteta delicioasa si usoara
Rețetă de gogoși căutată chiar și de bucătarii profesioniști…
